Ujjayi หายใจ 101

Ujjayi หายใจ 101
Anonim

หากคุณมีการฝึกโยคะทางกายภาพ ujjayi เป็นเทคนิคการหายใจที่คุณต้องรู้

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำโยคะเทคนิคนี้ยังคงเป็นสิ่งที่คุณควรมีในการหายใจ

ลมหายใจของ ujjayi หรือ "ลมหายใจแห่งชัยชนะ" นั้นทั้งสงบและกระปรี้กระเปร่า ฉันใช้มันในระหว่างการฝึกโยคะของฉันและตลอดทั้งวันเมื่อฉันต้องการที่จะกลับมาอีกครั้งและมุ่งเน้นความคิดของฉัน

Ujjayi มีการกล่าวถึงการทำให้ปอดกระชับไดอะแฟรมและช่วยในการไหลเวียนของพลังเวท (พลังชีวิต) ทั่วร่างกาย

มันสร้างความแตกต่างอย่างมากในการฝึกโยคะของฉันและฉันใช้มันตลอดการฝึกทุกครั้ง

น่าเสียดายที่นักเรียนหลายคนไม่คุ้นเคยกับเทคนิคนี้หรือมีความเข้าใจที่ไม่ดีเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน

ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายวิธีการแล้วให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

นี่คือเทคนิคพื้นฐาน:

เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งโดยมีกระดูกสันหลังตั้งตรง การนั่งตัวตรงในเก้าอี้จะทำอย่างไร ค่อย ๆ ดึงส่วนท้องและส่วนหน้าของแกนกลางออกจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกหน้าอก นี่เป็นการกระทำที่ละเอียดอ่อนมาก

เริ่มหายใจเข้าและออกทางจมูกเพิ่มความยาวของการสูดดมและหายใจออก พยายามทำให้ทั้งการสูดดมและหายใจออกมั่นคงและมีความยาวเท่ากัน

ปล่อยให้หน้าอกขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้าและยุบตัวเมื่อหายใจออก

เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกอย่างมั่นคงให้บีบกล้ามเนื้อบริเวณลำคอด้านหลังเบา ๆ นี่เป็นกล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณใช้เมื่อคุณกระซิบ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังจะกระซิบและรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้เอาไว้

การหดตัวนี้ควรทำให้เกิดเสียงฟู่หรือเสียงมหาสมุทรเมื่อคุณหายใจเข้าและออกทางจมูก บางคนคิดว่ามันเหมือน Darth Vader ถ้ามันช่วยได้ หากคุณเริ่มฟังดูเหมือนว่าคุณกำลังกรน

ผ่อนคลายนิดหน่อย

ใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้เกิดความสมดุลของความพยายามได้อย่างง่ายดาย (sthira กับ sukha) ที่เทคนิคนี้ต้องการ

ยอดคงเหลือนี้เป็นสิ่งที่การฝึกโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

Pinterest

นี่คือเคล็ดลับที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ ใช้สิ่งที่ได้ผลและทิ้งสิ่งที่เหลือไว้:

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปิดปากแล้วกระซิบเสียง“ ฮา” อย่างช้าๆและแรงเมื่อคุณหายใจออก

อยู่ตรงกลางปิดปากและผลักเสียงออกมาทางจมูก ลมหายใจที่ดันไปทางด้านหลังของลำคอเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดเสียงที่เราต้องการ พยายามทำให้สิ่งนี้ดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือเสียงที่คุณต้องการบรรลุทั้งในการสูดดมและหายใจออก การสูดดมนั้นมีความท้าทายมากขึ้นดังนั้นจงลงวิธีการโดยใช้การหายใจออกของคุณก่อน

สำหรับการสูดดมให้จินตนาการว่าคุณกำลังจิบอากาศช้าๆผ่านฟางที่ติดอยู่ตรงกลางลำคอของคุณ อย่าลืมบีบสายเสียงของคุณเบา ๆ ขณะที่คุณทำเช่นนี้

อย่าผัดหน้าท้องขณะที่คุณหายใจ Abdominals ถูกดึงเข้ามาอย่างเบามือและหน้าอกขยายตัวขึ้นและออกด้วยการสูดดม

เมื่อคุณพอใจกับวิธีนี้แล้วให้ลองกลั้นหายใจเป็นเวลา 2 วินาทีที่ส่วนบนของหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกอย่างสมบูรณ์และกลั้นหายใจเป็นเวลา 2 วินาทีที่ด้านล่างของการหายใจออกของคุณ

สิ่งนี้เรียกว่าการกักลมหายใจหรือ kumbhaka มันอยู่ในการหยุดชั่วคราวที่เชื่อว่าคุณสามารถเริ่มเข้าสู่สถานะ“ ไม่รังเกียจ” สถานที่ที่มีสถานะสมบูรณ์ นี่คือที่ที่เราต้องการจะใช้เวลาส่วนใหญ่

ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถใช้เวลาในการเก็บรักษาได้นานขึ้น อย่าบังคับให้เก็บรักษา มันควรจะรู้สึกเป็นธรรมชาติและค่อนข้างสบาย ฉันพบว่าการหยุดชั่วคราวเหล่านี้สงบเงียบและสะดวกสบายเป็นอย่างยิ่งแม้บางครั้งก็มีความสุข

หากคุณฝึกซ้อม ujjayi นอกเหนือจากการฝึกโยคะก็สามารถทำได้ในท่านั่งประมาณ 5-10 นาที คุณจะต้องทำงานให้ช้าลง ฉันแนะนำให้คุณฝึกฝนเมื่ออยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้เพื่อนร่วมงานครอบครัวหรือคนแปลกหน้าตกใจ หรือถ้านั่นคือความตั้งใจของคุณไปได้เลย!

หมายเหตุ: หากใช้ ujjayi ในระหว่างการฝึกโยคะคุณจะไม่ใช้การหายใจหากไม่ได้รับคำแนะนำเป็นการเฉพาะ

ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะฝึก ujjayi ด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะทางกายภาพของคุณสิ่งสำคัญที่ต้องจำก็คือมันต้องฝึกฝน! หากคุณไม่ได้รับมันทันทีให้กลับมาลองใหม่อีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าการหายใจออกนั้นง่ายกว่าเสมอดังนั้นเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้

Ujjayi สามารถฝึกฝนคุณไปสู่อีกระดับหนึ่งได้ทั้งร่างกายและจิตใจ มันเป็นของฉัน ฉันชอบที่จะได้ยินสิ่งที่ทำให้คุณ!