เวลาที่จะหยุดพักระหว่างสำนักงาน!

เวลาที่จะหยุดพักระหว่างสำนักงาน!
Anonim

ได้เวลาพักแล้ว! เวลาสำหรับการหยุดพักจากวันของคุณ ถึงเวลาตั้งศูนย์อีกครั้งและสูดหายใจด้วยออกซิเจนที่ลึกล้ำ

ได้เวลาคลายสิ่งต่างๆและลดความตึงเครียดที่สะสมในคอไหล่สะโพกและหลังส่วนล่างตลอดทั้งวัน

คุณไม่ต้องลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายง่ายๆ

หายใจ

สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นอยู่เสมอโดยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็มีเวลาเสมอ

คุณจะเริ่มรู้สึกเครียดและเหนื่อยน้อยลงและจะเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีเหตุผลมากขึ้นโดยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ และทำความสะอาด

เริ่มต้นด้วยการหายใจออกเพื่อล้างลมหายใจออกทั้งหมด ผ่านจมูกของคุณวาดในลมหายใจรอบเต็มรูปแบบรู้สึกยกหัวใจและปอดขยายในทุกทิศทาง เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการสูดดมให้เปิดปากแล้วหายใจออกให้ว่างเปล่าจนหมด ฉันหมายถึงว่างเปล่าจริงๆตลอดทาง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งหรือมากกว่านั้น

จากนั้นให้ปิดปากริมฝีปากเบา ๆ และหายใจเข้าทางจมูกหายใจเข้าสู่การนับช้าๆห้าครั้งและหายใจออกช้าๆนับ 5 ครั้ง ปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนเข้าสู่ร่างกายด้านข้างและร่างกายด้านหลังเช่นกัน ทำซ้ำและทำซ้ำและทำซ้ำ

.

ม้วนไหล่

เมื่อสูดดมครั้งใหญ่นำไหล่ของคุณขึ้นไปทางหูของคุณและในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้พวกเขาม้วนตัวไปด้านหลัง ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละครั้งที่สร้างช่องว่างระหว่างคอและไหล่และไหล่

Pinterest

ยืดคอ

เริ่มต้นด้วยการนั่งสูงยืดคอทั้งสี่ด้านของคุณให้ยาวขึ้นและยกออกจากมงกุฎ คางของคุณขนานกับโลก

วางมือขวาบนหัวของคุณเหนือหูซ้ายของคุณ ใช้มือของคุณเบา ๆ เพื่อนำทางหูขวาไปทางไหล่ขวาระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ใช้แรงกดมากเกินไปกับมือของคุณ ไม่มีแรง แค่ยืดไปทางซ้ายของลำคออย่างอ่อนโยน

วางไหล่ขวาลง กดค้างไว้ที่นี่เพื่อสูดดมสักสองสามนาทีระวังอย่าทำกรามของคุณ

เช่นเดียวกับกลับไปที่ศูนย์อย่างระมัดระวังและเปลี่ยนด้าน

Pinterest

สะโพกเปิดที่มีการปล่อยกลับต่ำและเปิดไหล่ด้านข้าง

เริ่มด้วยการนั่งใกล้ขอบเก้าอี้เพื่อให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ปล่อยให้เท้าทั้งสองวางตัวบนพื้นอย่างเท่าเทียมกันห่างจากสะโพก ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นโลกแล้วข้ามข้อเท้าขวาของคุณขึ้นเหนือขาซ้ายเหนือเข่า

เมื่อสูดดมให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นโดยการกรอผ่านโครงกระดูกและนั่งผ่านกระหม่อม รักษาเท้าขวาให้งอเพื่อปกป้องหัวเข่าปล่อยให้หัวเข่าขวาเปิดไปทางด้านข้าง

เมื่อหายใจออกให้เริ่มบานพับไปข้างหน้าจากสะโพกพับลำตัวไว้เหนือขา ทำให้กระดูกสันหลังยาวและตรงไปตรงมาหัวใจขยายไปข้างหน้า

วาดท้องต่ำเพื่อปกป้องแผ่นหลังของคุณที่นี่

ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะพับไปข้างหน้าไกลแค่ไหน! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างพื้นที่และบรรเทาความตึงเครียด ดังนั้นโปรดเมตตากับสะโพกของคุณ! คอยอยู่เคียงข้างกระดูกทั้งสองนั่งรักษาน้ำหนักของคุณให้กระจายอย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้ลมหายใจคงที่ขณะที่คุณอยู่ที่นี่ประมาณหนึ่งนาที พยายามอย่าจับที่สะโพกของขาส่วนบน

Pinterest

ให้มันอ่อนนุ่มและหวาน

หากคุณต้องการยืดเส้นยืดสายใช้มือของคุณเพื่อเปิดต้นขาโดยการกดต้นขาลงเบา ๆ

สำหรับการยืดไหล่เพิ่มเติมให้ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังและลองกดฝ่ามือเข้าหากัน

รักษากระดูกสันหลังให้ยาวและความสมบูรณ์ของท่าทางในการเจรจาต่อรองพับไปข้างหน้าและดึงมือของคุณไปที่หัวของคุณ

ยกกระดูกคอให้ยาวและคอให้ยาว คลายเบา ๆ และเลื่อนไปที่ด้านที่สอง