วันที่ยาวนานภูเขาแห่งกำหนดเวลาและเวลานั่งหรือยืนสามารถนำความเครียดของคุณขึ้นสู่ระดับดาราศาสตร์และส่งร่างกายของคุณออกมาจากการตี
โชคดีที่การหยุดโยคะอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้คุณเครียดและทำให้ความสงบภายในของคุณกลับมาเป็นปกติ เรามักจะเก็บความตึงเครียดในลำคอและไหล่รอบในท่าของเราและแน่นในสะโพกโดยเฉพาะเมื่อเรานั่งมากเกินไป ลำดับนี้จะจัดการกับความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและสามารถทำงานและชีวิตได้ดีขึ้น
เมื่อคุณก้าวผ่านท่าเหล่านี้อย่าลืมหายใจลึก ๆ เมื่อคุณหายใจเข้าหายใจในความสงบและเมื่อคุณหายใจออกให้หายใจออกจากความเครียดนั้น สนุก!
ภาพถ่ายที่ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียน
ยืดคอ
ยืนโดยให้สะโพกของคุณแยกออกจากกันหรือนั่งที่เก้าอี้ด้านหน้าโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
ยืดแขนซ้ายออกไปด้านนอกสะโพกซ้ายและวางบนพื้นผิวเรียบเหมือนโต๊ะ หรือคุณสามารถรักษาแขนซ้ายของคุณไว้ข้างตัวคุณ
วางมือขวาทางด้านซ้ายของหัวและพับหูขวาไปทางไหล่ขวา
หายใจห้าครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้าน
เบนด์ด้านข้าง
ยืนโดยให้สะโพกของคุณแยกความกว้างออกจากกัน หายใจเข้ายืดแขนของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าและสอดมือของคุณ แต่เหยียดนิ้วชี้ขึ้น
เมื่อหายใจออกยืดตัวออกไปทางด้านขวาแล้วค้างไว้ห้าครั้ง
กลับมาที่กึ่งกลางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Pigeon Pose ดัดแปลงในเก้าอี้
นั่งที่ขอบด้านหน้าของเก้าอี้ของคุณด้วยเท้าของคุณบนพื้น ข้ามข้อเท้าขวาของคุณเหนือเข่าซ้ายของคุณ
ยกแขนขึ้นแล้วหายใจเข้าแล้วนั่งก้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า หากคุณสามารถใช้แขนของคุณไปกองกับพื้นหรือไปที่โต๊ะทำงานของคุณ
เพลิดเพลินไปกับการหายใจห้าครั้งจากนั้นทำท่าเดียวกันนี้ที่อีกด้านหนึ่งพร้อมกับข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวา
ไปข้างหน้าโค้งด้วยมือ Interlaced
ยืนโดยให้สะโพกแยกเท้าออกจากกันแล้วงอเข่าเล็กน้อย สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลัง
เมื่อหายใจออกให้พับไปข้างหน้าจากสะโพกแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่ปล่อยศีรษะ หายใจสิบครั้งแล้วปล่อยแขนออกมาแล้วก้มเข่างอ
