ลำดับโยคะที่ทำให้เครียดที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศ

ลำดับโยคะที่ทำให้เครียดที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศ
Anonim

วันที่ยาวนานภูเขาแห่งกำหนดเวลาและเวลานั่งหรือยืนสามารถนำความเครียดของคุณขึ้นสู่ระดับดาราศาสตร์และส่งร่างกายของคุณออกมาจากการตี

โชคดีที่การหยุดโยคะอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้คุณเครียดและทำให้ความสงบภายในของคุณกลับมาเป็นปกติ เรามักจะเก็บความตึงเครียดในลำคอและไหล่รอบในท่าของเราและแน่นในสะโพกโดยเฉพาะเมื่อเรานั่งมากเกินไป ลำดับนี้จะจัดการกับความตึงเครียดในร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและสามารถทำงานและชีวิตได้ดีขึ้น

เมื่อคุณก้าวผ่านท่าเหล่านี้อย่าลืมหายใจลึก ๆ เมื่อคุณหายใจเข้าหายใจในความสงบและเมื่อคุณหายใจออกให้หายใจออกจากความเครียดนั้น สนุก!

ภาพถ่ายที่ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เขียน

ยืดคอ

Pinterest

ยืนโดยให้สะโพกของคุณแยกออกจากกันหรือนั่งที่เก้าอี้ด้านหน้าโดยให้เท้าอยู่บนพื้น

ยืดแขนซ้ายออกไปด้านนอกสะโพกซ้ายและวางบนพื้นผิวเรียบเหมือนโต๊ะ หรือคุณสามารถรักษาแขนซ้ายของคุณไว้ข้างตัวคุณ

วางมือขวาทางด้านซ้ายของหัวและพับหูขวาไปทางไหล่ขวา

หายใจห้าครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้าน

เบนด์ด้านข้าง

Pinterest

ยืนโดยให้สะโพกของคุณแยกความกว้างออกจากกัน หายใจเข้ายืดแขนของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าและสอดมือของคุณ แต่เหยียดนิ้วชี้ขึ้น

เมื่อหายใจออกยืดตัวออกไปทางด้านขวาแล้วค้างไว้ห้าครั้ง

กลับมาที่กึ่งกลางและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Pigeon Pose ดัดแปลงในเก้าอี้

Pinterest

นั่งที่ขอบด้านหน้าของเก้าอี้ของคุณด้วยเท้าของคุณบนพื้น ข้ามข้อเท้าขวาของคุณเหนือเข่าซ้ายของคุณ

ยกแขนขึ้นแล้วหายใจเข้าแล้วนั่งก้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า หากคุณสามารถใช้แขนของคุณไปกองกับพื้นหรือไปที่โต๊ะทำงานของคุณ

เพลิดเพลินไปกับการหายใจห้าครั้งจากนั้นทำท่าเดียวกันนี้ที่อีกด้านหนึ่งพร้อมกับข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวา

ไปข้างหน้าโค้งด้วยมือ Interlaced

Pinterest

ยืนโดยให้สะโพกแยกเท้าออกจากกันแล้วงอเข่าเล็กน้อย สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลัง

เมื่อหายใจออกให้พับไปข้างหน้าจากสะโพกแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่ปล่อยศีรษะ หายใจสิบครั้งแล้วปล่อยแขนออกมาแล้วก้มเข่างอ