ลำดับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ผ่านชีวิตได้อย่างง่ายดาย

ลำดับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ผ่านชีวิตได้อย่างง่ายดาย
Anonim

มีเหตุผลมากมายที่เราทำงาน - รู้สึกดีดูดีมีสุขภาพ - แต่ในฐานะโค้ชสุขภาพและฟิตเนสฉันได้เรียนรู้ว่าเราทุกคนมีสิ่งหนึ่งเหมือนกัน: เราต้องการแรงบันดาลใจ

เมื่อใกล้ถึงฤดูใบไม้ร่วงฉันไม่สามารถช่วยได้ แต่จำไว้ว่าสาระสำคัญของการตกคือการเปลี่ยนแปลง เราเห็นหลักฐานของมันบนต้นไม้ที่เปลี่ยนสีและล้มลงกับพื้นคืนที่ชัดเจนขึ้นและวันที่สั้นลง เมื่อคุณปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติและเชื่อมต่อภายในฝึกโยคะของคุณยังสามารถช่วยแนะนำคุณได้อย่างง่ายดาย

ใช้มนต์“ ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนแปลง” ในขณะที่คุณฝึกฝนท่าเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงค้นหาความสะดวกและไปกับกระแส:

นักรบ 1 (Virabhadrasana I)

Pinterest

หากต้องการอุ่นเครื่องให้เดินผ่านบริเวณที่มีแสงแดดประมาณ 3-5 รอบ

นำเท้าซ้ายของคุณไปที่ด้านบนของพรมโดยให้ขอบด้านนอกของเท้าหน้าขนานกับขอบด้านนอกของเสื่อ หมุนส้นเท้าด้านหลังลงเพื่อให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้าเล็กน้อย ต้องแน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณงออยู่เหนือส้นเท้าด้านหน้าโดยตรง หมุนสะโพกของคุณไปที่ด้านหน้าของเสื่อและยกแกนของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือสะโพกของคุณ ดึงหน้าท้องของคุณกลับมาเมื่อคุณเอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า กดค้างไว้ 5 ครั้งแล้วขยับไปทางด้านที่สอง

Pose มุมด้านข้าง (Parsvakonasana)

Pinterest

ด้วยเท้าซ้ายของคุณยังคงอยู่ที่ด้านบนของเสื่อหมุนเท้าหลังเพื่อให้มันขนานกับขอบของเสื่อของคุณ เอื้อมมือซ้ายลงที่ด้านในของขาหน้าของคุณเพื่อสัมผัสโลก ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและยื่นให้ลำตัวยาว มองขึ้นไปบนฟ้าหรือลงบนพื้นโลก กดค้างไว้ 5 ครั้งแล้วขยับไปทางด้านที่สอง

ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

Pinterest

ในการสูดดมครั้งต่อไปให้ใช้แกนของคุณยกขึ้นยกขาหน้าขึ้นเอื้อมมือไปข้างหน้าจากนั้นกดลงเพื่อสัมผัสหน้าแข้งข้อเท้าหรือพื้นดินไม่ว่าอะไรก็ตามที่เป็นไปได้ เอื้อมมืออีกข้างหนึ่งขึ้นไปบนท้องฟ้า กดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอผ่านขาหน้าและหลัง หายใจสักครู่แล้วทำซ้ำอีกด้าน

สุนัขหันลง (Adho Mukha Svanasana)

Pinterest

งอขาหน้าในขณะที่คุณหมุนที่นิ้วเท้าด้านหลัง ก้าวเท้าหน้าไปข้างหลังแยกสะโพกออกจากกันแล้วกดเท้าให้ราบบนพื้นโลก กดมือให้แน่นโดยกดหน้าอกกลับไปที่ต้นขา หายใจ.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Pinterest

จากสุนัขหันหน้าลงให้งอขาขวาแล้วนำมาไว้ด้านหน้า เหยียดหลังให้ตรงเหยียดมันไว้ด้านหลัง หน้าแข้งด้านขวาอาจหันกลับไปทางสะโพกซ้ายหรือขนานกับด้านหน้าของเสื่อของคุณขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ หมุนสะโพกไปทางด้านหน้าเสื่อของคุณ

ลองรูปแบบเหล่านี้: นำลำตัวลงไปในโค้งไปข้างหน้าเหนือขาขวาหรืองอขาหลังและเอื้อมมือเท้าซ้ายของคุณ ลากเท้าไปทางก้นของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าเหยียดที่ต้นขาซ้าย ยกขึ้นในแกนของคุณในขณะที่ปล่อยในเวลาเดียวกัน ปล่อยเท้าซ้ายม้วนเท้าซ้ายข้างล่างแล้วย้อนกลับไปที่สุนัขหันหน้าลง ทำท่านี้ซ้ำที่อีกด้านหนึ่ง

นายแบบล้อ (Urdhva Dhanurasana)

Pinterest

นอนหงายหัวเข่างอเท้าบนพื้น งอข้อศอกของคุณและวางฝ่ามือของคุณราบกับพื้นเหนือไหล่ของคุณ, ปลายนิ้วหันหน้าไปทางเท้าของคุณ หายใจเข้าขณะที่คุณกดฝ่ามือ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นวางหัวบนลงบนเสื่อ หยุด. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและมือของคุณขนานกันและดึงไหล่ลงมาด้านหลัง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกดขึ้นขณะที่เหยียดแขนขึ้นและยกศีรษะขึ้นจากพื้น เดินมือและเท้าด้วยกันถ้าทำได้ อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ ห้าครั้งแล้วค่อยๆลดลงสู่พื้นดิน หยุดสักครู่ ทำซ้ำอีกสองครั้งถ้าทำได้

หลังจาก Wheel Pose ดึงเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกเพื่อปล่อยหลังส่วนล่างของคุณ พับเท้าของคุณแล้วโค้งงอไปข้างหน้า