ประโยชน์ของ GABA และผลข้างเคียง: สารเคมีในสมองนี้ควบคุมระดับอารมณ์และความวิตกกังวลของคุณอย่างไร

ประโยชน์ของ GABA และผลข้างเคียง: สารเคมีในสมองนี้ควบคุมระดับอารมณ์และความวิตกกังวลของคุณอย่างไร
Anonim

ภายในสมองของคุณมีสารเคมีต่าง ๆ ที่เรียกว่าสารสื่อประสาทที่ครอบงำทุกอารมณ์ของคุณ พวกเขามีความสามารถในการควบคุมว่าเรามีความสุขเศร้ากังวลหดหู่หรือผ่อนคลาย พูดถึงพลัง! สารสื่อประสาททุกตัวมีบทบาทเฉพาะของตัวเองในการที่มันมีผลต่ออารมณ์ของคุณและความสมดุลที่เหมาะสมของแต่ละคนมีความจำเป็นสำหรับการทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

เมื่อพูดถึงสุขภาพสมองที่ดีที่สุดสิ่งหนึ่งที่ฉันต้องทำเพื่อปรับให้เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยที่คลินิกเวชกรรมเฉพาะทางของฉันคือสิ่งที่เรียกว่า GABA GABA ย่อมาจาก gamma-amino butyric acid คือสัญญาณ "สงบลง" ของร่างกายคุณ ในกรณีของความวิตกกังวลและปวดหัวเซลล์ในสมองของคุณจะตื่นเต้นเกินไปและเพิ่มกิจกรรมของพวกเขาเกือบจะเหมือนเด็กที่มีน้ำตาลสูงหลังจากวันฮาโลวีน แต่เซลล์ประสาทบางอย่าง - ที่รู้จักกันในนาม GABAnergic เซลล์ประสาท - ปล่อย GABA เพื่อช่วยนำเซลล์ประสาทที่มีความยุ่งเหยิงอื่น ๆ กลับสู่ความเป็นจริงซึ่งเป็นงานที่สำคัญมาก

โชคดีที่ร่างกายของคุณผลิตและควบคุม GABA ตามธรรมชาติ ที่ถูกกล่าวว่าบางครั้งกระบวนการนี้ทำงานผิดปกติและฟังก์ชั่น GABA ที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่ระดับที่ลดลงของสารสื่อประสาทนี้ซึ่งสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ใครจะรู้ว่าสารเคมีหนึ่งเดียวนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ?

ข่าวดีก็คือมีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนระดับ GABA และการควบคุมของ GABA ในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ นี่คือคำแนะนำของฉันสำหรับทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับ GABA

GABA agonists และสมอง

เพื่อกระตุ้นโมเลกุลเช่นกิจกรรมของ GABA นั้นจะต้องผูกกับตัวรับก่อน โมเลกุลที่มีผลต่อตัวรับเหล่านี้เรียกว่า agonists ตัวเอกของ GABA สามารถผลิตได้ทั้งในและนอกร่างกายและสามารถรวมอะไรก็ได้ตั้งแต่ยาเสพติดไปจนถึงสารอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นเมื่อ GABA ถูกกระตุ้นและคุณเริ่มรู้สึกสงบและผ่อนคลายคุณจะมีความสัมพันธ์แบบตัวรับที่เป็นตัวเอกนี้เพื่อขอบคุณ

ในขณะที่มีตัวรับ GABA ที่แตกต่างกันมากมายตัวที่สำคัญสองตัวคือ GABAA และ GABAB เมื่อเปิดใช้งาน GABAA คุณจะได้สัมผัสกับการผ่อนคลายลดความวิตกกังวลความใจเย็นและแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้น ด้วย GABAB คุณจะยังคงรู้สึกถึงเอฟเฟกต์เหล่านี้เพียงเล็กน้อย แต่ตัวดัดแปลงของตัวรับสัญญาณนี้มีความสำคัญในการช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

hypothalamus ในสมองของคุณมีตัวรับ GABA ในปริมาณสูงเป็นพิเศษ hypothalamus มีหน้าที่รักษาสภาวะสมดุลของร่างกายทั่วทั้งร่างกายโดยควบคุมความอยากอาหารรูปแบบการนอนอุณหภูมิของร่างกายและฟังก์ชั่นแกน HPA ผ่านการควบคุมที่มีต่อระบบประสาทและต่อมใต้สมอง สิ่งนี้ทำให้ฟังก์ชั่น GABA ไม่ดีเป็นแหล่งสำคัญของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับมลรัฐเช่นความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

กลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทอื่นที่มีบทบาทตรงข้ามกับ GABA ความรับผิดชอบหลักคือการกระตุ้นและกระตุ้นและทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของ GABA กลูตาเมตที่มากเกินไปจะถูกแปลงเป็น GABA ในสมองโดยอัตโนมัติเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ สงบลงและรักษาสมดุลในร่างกาย เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการแปลง GABA ระดับกลูตาเมตยังคงเพิ่มขึ้น GABA ยังคงลดลงและความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา

ผลข้างเคียงและประโยชน์ของ GABA

รูปถ่าย: @PeopleImages

Pinterest

สิ่งที่น่าทึ่งคือ GABA ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณ โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันอย่างแยกไม่ออกและออกแบบมาอย่างน่าอัศจรรย์ ประโยชน์ของสารสื่อประสาทนี้นอกเหนือไปจากการทำให้คุณเย็นสบายและเก็บได้

1. GABA และการนอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นเวลาและเวลาอีกครั้งว่า GABA สามารถมีบทบาทสำคัญในคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ อันที่จริงแล้วการใช้สารสกัดจาก GABA นั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นแม้ว่าจะมีคาเฟอีนในร่างกาย

2. กาบาและลำไส้

ในวรรณคดีทางการแพทย์ลำไส้ของคุณมักถูกเรียกว่า "สมองที่สองของคุณ" ในขณะที่คุณกำลังก่อตัวในครรภ์มารดาของคุณลำไส้และสมองของคุณจะพัฒนาจากเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์เดียวกันและยังคงผูกพันกันตลอดชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่สุขภาพสมองของเรารวมถึงการทำงานของ GABA มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้ของเรา ในความเป็นจริงแล้ว 95% ของ serotonin "ความสุข" ของคุณนั้นผลิตและเก็บไว้ในลำไส้ของคุณ! นอกจากนี้เยื่อบุลำไส้ของคุณยังมีตัวรับ GABA ของตัวเอง (ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารผ่านการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร)

เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของ microbiome ที่มีสุขภาพดีและหลากหลาย แต่ถ้าคุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการเพาะเชื้อแบคทีเรียที่ดีของคุณการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางสายพันธุ์สามารถผลิต GABA ได้ด้วยตนเอง สารสื่อประสาทนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาทางเดินอาหารอักเสบเนื่องจากสารสื่อประสาทนี้สามารถช่วยควบคุมการรับรู้อาการปวดในปัญหาลำไส้ ในการศึกษาครั้งหนึ่งหนูได้รับ bifidobacterium ในช่องปากและแสดงการเพิ่มขึ้นของการผลิต GABA รวมทั้งลดอาการปวด

3. GABA และการทำงานของสมอง

ระดับที่เหมาะสมของ GABA เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มปัจจัย neurotrophic (BDNF) ซึ่งมาจากสมองซึ่งเป็นโปรตีนที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและการทำงานของเซลล์ประสาท สิ่งสำคัญคือการรักษาระดับ BDNF ให้อยู่ในระดับที่ดีเนื่องจากระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับหน่วยความจำที่บกพร่องและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์

อาหารเสริม GABA

สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดทำงานเพื่อเพิ่มการกระตุ้นการทำงานของตัวรับ GABA เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง นี่เป็นสมุนไพรที่ฉันชอบและไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเขาส่วนใหญ่เป็นตัวดัดแปลง!

1. Kava

โรงงานแห่งนี้มีสารออกฤทธิ์ทางจิตหกชนิดที่แตกต่างกันรวมถึงกาเวนซึ่งทำงานเพื่อกระตุ้นตัวรับ GABAA และได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล Kava มีประสิทธิภาพดีกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ และพบในการศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบได้กับเบนโซไดอะซีพีนในการลดความวิตกกังวล

2. รากสืบ

Valerenic acid เป็นสารออกฤทธิ์ในรูทนี้ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่ม GABA การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่ารากสืบจะประสบความสำเร็จในการปรับปรุงทั้งคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับในคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ มันยังถือว่าเป็นการรักษาต่อต้านความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ

3. หมวกกลมไม่มี

สมุนไพรนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเมื่อนำมาเป็นอาหารเสริมเชื่อมโยงกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นและสุขภาพของเซลล์ประสาท

4. Ashwagandha

การเสริม adaptogen นี้เป็นประจำได้แสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลและยังสามารถมีผลกดประสาทอ่อน

5. เลมอนบาล์ม

หนึ่งในคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในบาล์มมะนาวคือกรด rosmarinic สารประกอบนี้เพิ่ม GABA โดยการยับยั้งเอนไซม์ 4-aminobutyrate transaminase ที่รับผิดชอบในการเปลี่ยน GABA เป็น L-glutamine

6. ชาเขียว

ใครก็ตามที่รู้จักฉันรู้ว่าชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ฉันเลือกสรรเพื่อรสชาติและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเนื้อหา EGCG (Epigallocatechin gallatate) ที่สูงซึ่งมีความสามารถในการเพิ่มกิจกรรม GABA

สมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่รองรับระดับ GABA เพื่อสุขภาพ ได้แก่ :

  • ช่อลาเวนเดอร์
  • น้ำมันเมล็ดดำ
  • เปลือกแมกโนเลีย
  • ดอกมะลิ

เพิ่ม GABA ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

Pinterest

คุณสามารถเพิ่ม GABA ได้โดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรอื่น ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือวิธี:

1. การออกกำลังกาย

ต่างจากเอนดอร์ฟินส์ที่พุ่งขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย GABA ไม่เพียงเพิ่มขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายระยะยาวสามารถเพิ่มการสังเคราะห์ GABA และลดความเครียด

2. การทำสมาธิ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ GABA จะสูงขึ้นในคนที่ฝึกสมาธิ การทำสมาธิเป็นประจำยังช่วยลด cortisol ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของ GABA ที่เหมาะสม อีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้ Zen ของคุณติดอยู่!

3. โยคะ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มขึ้นของ GABA 27% หลังจากการฝึกโยคะเสร็จสิ้น

4. อาหาร ketogenic

มีโปรตีนสูงไขมันปานกลางคาร์โบไฮเดรตต่ำคีโตจีนิกแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการช่วยให้เกิดอาการชักและโรคลมชักซึ่งทั้งคู่เกี่ยวข้องกับกลูตาเมตสูง อาหาร ketogenic สามารถเพิ่มเอนไซม์ GAD และใช้คีโตนเป็นสารตั้งต้นของ GABA เช่นกัน หนังสือที่กำลังจะมาถึงของฉัน Ketotarian เป็นสปินจากพืชในอาหารคีโตจีนิกของฉัน

GABA และสุขภาพลำไส้ของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการปรับปรุง GABA เหล่านี้คุณต้องให้สภาพแวดล้อมแก่พวกเขาในการเจริญเติบโตและทำงานให้สำเร็จ เมื่อกลับไปที่แกนลำไส้สมองมันไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับอาหารเสริมเหล่านี้มากแค่ไหนหรือออกกำลังกายมากแค่ไหนถ้าคุณทรมานจาก "โรคสมองรั่ว"

เงื่อนไขที่ระบุชื่อน่าเสียดายนี้เกิดขึ้นเมื่อสิ่งกีดขวางเลือดสมอง (BBB) ​​ของคุณถูกทำลาย โปรตีนสองตัวที่ควบคุมการซึมผ่านของลำไส้ของคุณ - occludin และ zonulin - ยังควบคุมการซึมผ่านของเลือดในสมองและเมื่อพวกมันถูกยกระดับก็สามารถนำไปสู่ทั้งลำไส้ที่รั่วและสมองที่รั่ว เมื่อกำแพงป้องกันนี้ถูกบุกรุกมันสามารถกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในสมองของคุณหรือที่เรียกว่าเซลล์ glial ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าครึ่งหนึ่งของสมองของคุณ เมื่อเปิดใช้งานแล้วมันสามารถสร้างการอักเสบของสมองอย่างต่อเนื่อง

งานวิจัยทั้งหมดที่รู้จักกันในนาม "โมเดลไซโตไคน์ของฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจ" นั้นอุทิศให้กับการตรวจสอบว่าการอักเสบที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหมอกสมองและปัญหาสมองอื่น ๆ ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าการอักเสบก็สามารถลดอัตราการเผาไหม้ของเซลล์ประสาทในกลีบสมองส่วนหน้าของสมองทำให้ยาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ผลเนื่องจากไม่ได้ตอบสนองต่อการอักเสบพื้นฐาน

ผลลัพธ์ของสมองที่ลดลงนี้ยังลดการสื่อสารกับลำไส้ของคุณ เนื่องจากแกนของสมองลำไส้ทำให้การทำงานของลำไส้ของคุณแย่ลงและทำให้วงจรการอักเสบยาวนานขึ้น การวิจัยยังมองไปที่โมเลกุลที่เรียกว่า microRNA-155 ซึ่งมีการยกระดับด้วยการอักเสบที่เพิ่มขึ้นนี้และสามารถสร้างช่องว่างเพิ่มเติมในสิ่งกีดขวางเลือดสมองและเพิ่มการอักเสบของสมอง เอาละพูดถึงวงจรอุบาทว์!

ดังนั้นคุณธรรมของเรื่องราวคืออะไร? ทุกอย่างกลับมาที่อุทร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนลำไส้ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกและอาหารเช่นกะหล่ำปลีดองและกิมจิและกำจัดอาหารที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อส่วนที่มีค่านี้ของสรีรวิทยาของคุณ การทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมที่มีหน้าที่สามารถช่วยคุณวางแผนการใช้ยาสำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับกรณีสุขภาพเฉพาะของคุณ สมองและอารมณ์ของคุณด้วยขอบคุณ!

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศาสตร์แห่งความวิตกกังวลหรือไม่? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเส้นประสาทเวกัส

และคุณรู้หรือไม่ว่าตำนานอาหารสุขภาพ 3 อย่างกำลังทำให้คุณป่วย? การลบออกจากอาหารของคุณเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการสงบเงียบอักเสบรักษาลำไส้ของคุณและทิ้งความเหนื่อยล้าและย่อยอาหารไม่ดี ลงทะเบียนตอนนี้เพื่อรับฟังการสัมมนาทางเว็บฟรีของ Will Cole!