การรักษาความมีชีวิตชีวาในร่างกายของคุณผ่านพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์ แต่มันจะเริ่มรู้สึกอ่อนเยาว์
โยคะเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเป็นอ่อนเยาว์
Pose Pose (Halasana)
ไถมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของคลาสเมื่อร่างกายของคุณอบอุ่น เนื่องจาก Plough บีบอัดลำคอของคุณเชื่อว่าจะกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของคุณเพิ่มการเผาผลาญพร้อมกับการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่ยืดเหยือกของคุณกลับลดลงและ hamstrings
เข้าสู่ตำแหน่ง
นอนหงายให้ใช้ abdominals ของคุณเพื่อให้ขาของคุณเหนือหัวของคุณ สนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณด้วยมือของคุณในขณะที่คุณค่อยๆเหยียดขาของคุณและวางเท้าของคุณบนพื้น
การถือท่า
เหยียดขาให้ตรง หากเท้าของคุณไม่แตะพื้นให้รองรับหลังส่วนล่างด้วยมือของคุณ หายใจเข้าลำคอของคุณ
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
คำเตือน: ผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการไม่ควรลองท่านี้ ถามแพทย์ของคุณว่าการรุกรานใดที่เหมาะกับคุณ
ฝึกฝนการยืนพิงกำแพงเป็นทางเลือก
หากเท้าของคุณไม่ถึงพื้นให้วางยอดเท้าของคุณบนเก้าอี้
ไหล่ตั้ง (Salamba Sarvangasana)
ไหล่ขาตั้งเป็นผกผันที่เกิดตาม Pose Pose เช่นเดียวกับ Plough ท่านี้เชื่อว่าจะกระตุ้นต่อมไทรอยด์เพิ่มการเผาผลาญ ตามด้วย Knees-to-Chest เสมอและมันจะเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนและส่วนล่าง, หน้าท้อง, หน้าท้อง, และหน้าท้องของคุณพร้อมยืดไหล่และหน้าอก
เข้าสู่ตำแหน่ง
จากท่าไถโค้งเข่าและรองรับหลังด้วยมือของคุณขณะที่คุณยกขาขึ้นสู่ท้องฟ้า อย่าขยับศีรษะหรือคอ
การถือท่า
ให้งอเล็กน้อยที่เอวและหัวเข่าเพื่อลดแรงกดบนคอของคุณ หายใจเข้าลำคอของคุณ
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
คำเตือน: ผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการไม่ควรลองท่านี้ ถามแพทย์ของคุณว่าการรุกรานใดที่เหมาะกับคุณ
ฝึกฝนการยืนพิงกำแพงเป็นทางเลือก
ยกมันขึ้นไปอีกระดับ: เหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นไปบนท้องฟ้าต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะตั้งฉากกับพื้น เพื่อลดแรงกดที่คอให้เอวงอเล็กน้อย อย่าขยับศีรษะหรือคอ
Warrior III (Virabhadrasana III)
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาข้อเท้าไหล่และหลังของคุณในขณะที่มันโทนร่างกายของคุณทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักของคุณ นอกจากนี้ยังสนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้นและช่วยรักษาสมดุล
เข้าสู่ตำแหน่ง
ยืนอยู่ใน Mountain Pose นำมือของคุณไปที่ศูนย์หัวใจ เริ่มต้นนำขาขวาของคุณไปทางด้านหลังและเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อขนานกับพื้น
การถือท่า
ประกอบหลักของคุณ
หากคุณต้องการให้ยื่นแขนออกจากไหล่หรือข้างลำตัว
หายใจเข้าลึก ๆ 10 ถึง 20 สลับขา
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
ทำแบบนี้กับผนัง
ท่าฮาล์ฟมูน (Ardha Chandrasana)
ท่าฮาล์ฟมูนเป็นท่ายืนโยคะที่จะท้าทายกล้ามเนื้อขาและความสามารถในการทรงตัวของคุณ ท่านี้จะช่วยเพิ่มข้อเท้าและต้นขาของคุณยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายของคุณและผู้ลักพาตัวสะโพกและจะปรับปรุงความสมดุลสมาธิและความแข็งแรงหลักของคุณ
ในขณะที่คุณจะต้องใช้มือเพิ่มเติมในท่าสมดุลนี้คุณจะได้สัมผัสกับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นของการถือกระดูกสันหลังขนาน (หรือเกือบ) ไว้กับพื้น
เข้าสู่ตำแหน่ง
จากการยืนไปข้างหน้าโฟลด์ยกระดับขาหลังด้วยสะโพก วางปลายนิ้วไปข้างหน้าบนพื้นตรงไหล่และหลังมือของคุณที่สะโพก
การถือท่า
หากมีความสมดุลให้หมุนหน้าอกไปทางท้องฟ้าและยืดแขนข้างบนขึ้น หากคุณมีความสมดุลมองขึ้นไปที่มือด้านบนของคุณ จดจ่ออยู่กับการหายใจลึก ๆ สลับข้าง
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงให้ใช้บล็อกใต้มือล่าง ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่และข้อมือ rotator อาจต้องการหลีกเลี่ยงท่านี้
ยกระดับไปอีกระดับ: เข้าสู่ Half Moon จาก Warrior III โค้งขาตั้งของคุณเท่าที่จำเป็นเพื่อความสมดุลและการควบคุมเมื่อคุณเปลี่ยน
ทรีโพไซ (Vrksasana)
ท่ายืนทรงตัวที่ทรงพลัง Tree จะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในขาของคุณ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ขาส่วนท้องของคุณและ glutes เช่นเดียวกับพลังของความเข้มข้นของคุณ ความสมดุลที่ได้รับความนิยมนี้ก่อให้เกิดความสุขุมและสงบ
เห็นภาพตัวเองเป็นต้นไม้โดยหยั่งรากขาข้างที่ยืนขึ้นแล้วกางแขนออกไปด้านนอกเหมือนกิ่งแขน เล่นกับตำแหน่งแขนและเท้าของคุณจนกว่าคุณจะพบสถานที่มั่นคงที่จะถือและหายใจ
เข้าสู่ตำแหน่ง
ยอดคงเหลือบนขาข้างหนึ่ง นำเท้าตรงข้ามของคุณไปที่ข้อเท้ายืนลูกวัวหรือต้นขาด้านในของคุณหลีกเลี่ยงเข่าของคุณ นำมือของคุณเข้าสู่ตำแหน่งอธิษฐานหรือยกแขนขึ้นและมองขึ้น
การถือท่า
ยกมงกุฎขึ้นเหนือศีรษะของคุณพร้อมกับยืนขึ้น สัญญาเอบีเอสของคุณและระดับสะโพกของคุณ สลับข้าง การค้นหาจุดโฟกัสช่วย
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้วางนิ้วเท้าที่ยกขึ้นบนเสื่อหรือยืนติดกับกำแพงเพื่อรับการสนับสนุน ผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าควรใช้ความระมัดระวัง
Backbend ที่ยืนอยู่ (อนุวิตร)
Energizer ที่มีค่าอีกตัวหนึ่งคือ Standing Backbend ทำให้เราสามารถสัมผัสกับแบ็กเบนด์ในวิธีที่ปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณสามารถหดเกร็งของคุณและยืดออกจากหลังส่วนล่างของคุณ
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ glutes และหลังส่วนล่างของคุณและมันจะยืดอกไหล่สะโพกงอและ abdominals ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของคุณ
เข้าสู่ตำแหน่ง
เคลื่อนที่ช้าๆ จับจ้องของคุณและวางมือหรือหมัดบนจุดกระดูก
เคียงข้างกระดูกสันหลังของคุณ ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าและยกอกของคุณขึ้นไปบนฟ้า
การถือท่า
ยกหลังส่วนล่างดึงข้อศอกของคุณกลับเพื่อขยายอก ไม่มี
วางหัวกลับขึ้นมองขึ้นไปบนฟ้า
การแก้ไขเปลี่ยนแปลง
ผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างควรใช้ความระมัดระวัง หากความเหนื่อยล้าที่คอของคุณมองไปข้างหน้าแล้วค่อยขยับคางเล็กน้อย
ข้อความที่ตัดตอนมาจาก YogaLean: โพสท่าและสูตรอาหารเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและความมีชีวิตชีวาสำหรับชีวิต! โดย Beth Shaw, หนังสือ Ballantine
