5 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (โดยไม่ต้องลองจริง ๆ )

5 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (โดยไม่ต้องลองจริง ๆ )
Anonim

เราทุกคนรู้ว่านิสัยการกินและการออกกำลังกายมีความสำคัญในการกำหนดน้ำหนักและสุขภาพของเรา แต่มีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและโรงยิมมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความพยายามลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ นี่คือห้ากลยุทธ์ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณ

1. ยืนขึ้น

เรานั่งมากเกินไป เรานั่งทำงานตลอดทั้งวันเรานั่งในรถยนต์ไปและกลับจากที่ทำงานและเรานั่งบนโซฟาเมื่อเรากลับถึงบ้าน

นี่คือปัญหาสำคัญของการนั่งเป็นเวลานาน: อาการจำศีลของคุณจำศีลท่าของคุณเสื่อมโทรมและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น, การเผาผลาญลดลง, น้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมเวลาการเดินทางหรือเวลาทำงานได้เสมอมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดเวลานั่งของคุณ

โต๊ะยืนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน แม้ว่าการลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อทุก ๆ 30 นาทีก็สามารถช่วยลดผลกระทบจากการเผาผลาญอาหารในวันทำงานประจำได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแบ่งเวลาออกกำลังกายของคุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับรอบเอวที่ดีขึ้นดัชนีมวลกายไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือด การยืนและการเคลื่อนไหวสั้น ๆ เป็นเวลาสองนาทีทุกครึ่งชั่วโมงจะไม่เพียง แต่ช่วยร่างกายของคุณ แต่ยังเพิ่มผลิตผลและโฟกัสของคุณอีกด้วย

2. ปิดทีวี

เมื่อคุณกลับบ้านจากวันทำงานอันยาวนานพวกเราส่วนใหญ่แค่ต้องการเปิดทีวีและเตะเท้าของเรา นี่เป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิง - เราต้องการวิธีที่จะลดขนาดและบรรเทาความตึงเครียดในแต่ละวัน

การกลับมาบ้านและเปิดทีวีอาจทำลายรอบเอวของคุณและการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ลงไปในอาหารและการออกกำลังกาย ตอนหนึ่งกลายเป็นสามอย่างรวดเร็วและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ดังนั้นตั้งค่า จำกัด เวลาทีวีของคุณและติดกับพวกเขา ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการบีบอัดของคุณจากการทำงาน เดินเล่นไปที่สวนสาธารณะไปขี่จักรยาน - มันไม่สำคัญ เพียงเพิ่มกิจกรรมบางอย่างในตอนเย็นของคุณ

3. มีกลยุทธ์ที่โรงยิม

นี่คือวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบ / สไตล์ที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น:

Compound lift: ลิฟต์ที่ทำงานได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งข้อต่อ ลิฟท์แบบผสมเช่น squats หรือ deadlifts น่าลองใช้ การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและส่งผลให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวและร่วมเช่น bicep curls

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) : หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายความเข้มสูงรอบสั้นตามด้วยการฟื้นตัวระยะสั้น วิธีการออกกำลังกายนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอแบบคงที่สำหรับการลดไขมัน

4. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณ

การนอนในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับช่วยให้ฮอร์โมนบำรุงรักษามวลกายและพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

การอดนอนเพียงแค่คืนเดียวอาจทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีไขมันมากขึ้นในขณะที่ จำกัด ศูนย์การตัดสินใจอย่างมีเหตุผลของสมอง นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถทำให้ระดับ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ในระบบของคุณสูงขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้การเผาผลาญอาหารลดลงท้องพุงและผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

5. เดินมากขึ้น

สมมติว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามวันต่อสัปดาห์และนอนเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้เพียง 2.5% ของเวลาออกกำลังกายเท่านั้น ดังนั้นคำถามจะกลายเป็นคุณทำอะไรอีก 97.5% ของเวลา?

หากเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นและทำให้นิ้วไม่ได้รอบเอวคุณต้องขยับออกไปนอกโรงยิมเป็นประจำ นี่หมายถึงการใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนการเดินหรือขี่จักรยานสำหรับการเดินทางระยะสั้นรอบเมืองและโดยทั่วไปจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

เราทุกคนรู้ว่าเราสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นในชีวิตของเราที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายทางร่างกาย เช่นเคยมันลงมาเพื่อการใช้งานและการติดตามผ่าน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุดขีดมักจะส่งผลในระยะยาวอย่างยั่งยืน ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตลอดทั้งวันของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ที่มากขึ้นในการดำเนินชีวิตของคุณและรอบเอวของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน