แฮ็ค 30 วินาทีเพื่อให้อดทนกับลูก ๆ ของคุณได้ทันที

แฮ็ค 30 วินาทีเพื่อให้อดทนกับลูก ๆ ของคุณได้ทันที
Anonim

ตรงนี้กับ "คนเซ่อนี่ปกติเหรอ?" และ "ฉันจะหาเวลาให้ตัวเองได้อย่างไรเมื่อไม่มีเวลาอย่างจริงจัง" บางทีคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับในฐานะโค้ชผู้ปกครอง - จากผู้ปกครองที่มีเด็กทุกวัย - นี่คือ: "ฉันจะอดทนและสงบสติอารมณ์กับลูก ๆ ของฉันได้อย่างไร"

มีมากเกี่ยวกับคำถามนี้ที่ฉันรัก มันฉ่ำอย่างไม่น่าเชื่อเพราะมีหลายวิธีที่จะตอบคำถาม ในระดับที่ลึกที่สุด - ถ้าคุณต้องการไปที่นั่น - ค้นหาความอดทนและความสงบที่มากขึ้นในการทำงานของความเข้าใจและคลายทริกเกอร์อารมณ์ของเรา กระบวนการนั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตและคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมดในความคิดของฉัน

แต่ตอนนี้เราจะไปจากมุมที่แตกต่างและใช้งานได้จริงทั้งหมด ฉันจะให้แฮ็คเลี้ยงดูคุณที่ฉันโปรดปราน นี่คือมือลงวิธีที่เร็วที่สุดในการสงบสติอารมณ์เพื่อที่คุณจะได้อดทนมากขึ้น:

ลมหายใจ 4/4/8

ขั้นตอนที่ 1 : หายใจเข้านับ 4 โดยนับให้เท่ากัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้า

ขั้นตอนที่ 2: กลั้นลมหายใจไว้นับ 4 โดยนับในระดับเดียวกับที่คุณหายใจ

หน้าท้องของคุณควรจะขยายอย่างเต็มที่ในขณะนี้

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกทั้งหมดนับ 8 ให้คงอัตราการนับเดียวกับที่คุณใช้สำหรับการสูดดมและการพัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณแบนราบไปทางกระดูกสันหลังขณะหายใจออก

ทำซ้ำสามครั้ง - สิ่งทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 30 วินาที

มันทำงานยังไง?

ลูกค้าเรียกสิ่งนี้ว่า "การนวดสมอง" และ "เคล็ดลับการอบรมเลี้ยงดูที่ดีที่สุดในโลก" ทำไม? เพราะมันสงบลงในทันทีและช่วยให้เราเข้าถึงตัวเลือกของเราเพื่อให้เราสามารถตอบสนองต่อลูก ๆ ของเราได้มากกว่าที่จะตอบสนองแบบสุ่มสี่สุ่มห้า นี่คือวิธีการทำงาน:

ในขั้นตอนที่ 1 โดยการหายใจด้วยกระบังลมที่ใส่ใจเราให้ความสำคัญกับตัวเราเอง สิ่งนี้ช่วยให้เราถอดปลั๊กออกจากความเครียดที่อยู่ตรงหน้าเราไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยหัดเดินของเรากรีดร้องเกี่ยวกับถั่วและแครอทที่แตะต้องตัวกัน

ในขั้นตอนที่ 2 โดยการกลั้นหายใจเราอนุญาตให้ออกซิเจนไหลเวียนอย่างทั่วถึงมากขึ้นผ่านทางเลือดของเรา สิ่งนี้ทำให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายของความสงบซึ่งในทางกลับกันทำให้เราเห็นลูกของเรามีความเอาใจใส่มากขึ้นและดูสถานการณ์ทั้งหมดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ในขั้นตอนที่ 3 โดยการหายใจออกนานกว่าที่เราหายใจเราปล่อยอากาศค้างที่ติดอยู่ในร่างกายของเราโดยการหายใจตื้น ๆ ที่เราทำตามปกติ ความยาวของลมหายใจของเรายังเตือนเราว่ามีความกว้างขวางมากขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา เราหาที่ว่างเพื่อดูตัวเลือกของเราและเลือกคำตอบที่รอบคอบ

แน่นอนว่าโปรดใช้สิ่งนี้เฉพาะเมื่อคุณประเมินว่าลูกของคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายและสถานการณ์ไม่ฉุกเฉิน เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับทุกคนที่ฉันสอนและหวังว่าจะได้ผลกับคุณเช่นกัน

อ่านที่เกี่ยวข้อง:

  • ฉันเข้ากับการทำสมาธิในชีวิตของฉันในฐานะแม่คนใหม่ได้อย่างไร
  • อาหารที่ดีที่สุดและกิจวัตรการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทุกประเภทตามอายุรเวท
  • 3 วิธีง่าย ๆ ในการเลี้ยงลูกใจกว้าง